راه های کوچک کردن سینه های مردان

چطور به سرعت چربی سینه را آب کنیم؟

در سریع‌ترین زمان ممکن از شر سینه های مردانه خود خلاص شوید.

اگر شما نیز با مشکل بزرگی سینه روبرو هستید بهتر است این مقاله را دنبال کنید تا در کوتاه ترین زمان ممکن از شر سینه های بزرگ مردانه خلاص شوید:

چاقی قفسه ی سینه در مردان، اغلب با عناوینی مانند «مردی با سینه زنانه» یا «سینه های مردانه» مورد تمسخر قرار می‌گیرد. ولی اگر این مسئله مربوط به شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری نیست!

تلاش برای آب کردن چربی سینه (با نام علمی ژنیکوماستی) در یک هفته، به مقدار زیادی نظم و انضباط فردی، و تلاش سخت نیاز دارد. قدم اول برای این کار، پاکسازی یخچال و کابینت‌ها از مواد غذایی بدرد نخور و پر کردن آنها با غذا های مغذی است. قدم بعدی، انجام تمرینات ورزشی سخت است که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه می‌باشد.

گام اول در آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرایند آب شدن چربی سینه، ۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه تان در یک هفته باشید! برای پایداری بیشتر از وزنه‌های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید. پرس سینه و شنا، بهترین تمرینات هستند. برای انجام شنا، از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه‌ی پا قرار دهید.

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که می‌توانید پایین بیایید، سپس به سمت بالا فشار بیاورید تا به حالت شروع برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید. برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه قرار دهید، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید و سپس به حالت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را نیز تکرار کنید.

همچنین باید با کمک رژیم لاغری مناسب سعی کنید از اضافه کردن کالری های بیهوده پیشگیری کنید.

گام دوم کوچک کردن سینه

برای از بین بردن چربی سینه تان عادات غذاییتان را تغییر دهید. مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که حاوی سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید که شامل چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذا های منجمد و بال مرغ می‌شوند. و از این پس غذاهای مغذی، مانند ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه ها، سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مانند سبوس جو بخورید.

گام سوم: سوزاندن چربی سینه

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته‌ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاسهای گروهی تناسب اندام می‌توانند به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی همیشگی‌تان را تغییر دهید. همچنین به فعالیت‌هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت می‌کند نیز توجه داشته باشید. مانند تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

گام چهارم: برنامه منظم غذایی

داشتن تغذیه سالم یکی از مهم ترین بخش های این برنامه است. در طول این برنامه‌ی یک هفته‌ای، عادات غذایی‌تان را بنویسید. وارد یک برنامه‌ی آنلاین محاسبه‌ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می‌خورید را جمع بزنید. تمام فعالیت‌هایی را که انجام داده‌اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان انجام آنها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده‌ی کالری برای تشخیص اینکه چند کالری در طول تمرینات سوزانده‌اید، استفاده کنید.

از این روش بعلاوه‌ی نتایج بدست آمده از رژیم غذایی تان، برای تعیین کل کالری که کمتر مصرف کرده‌اید استفاده کنید که این مقدار باید حداکثر ۱۰۰۰ کالری در روز باشد که نتیجه اش ۱ کیلو کاهش چربی در یک هفته است.

منبع : fitnessmagazine.ir